1. Los cereales integrales como el maíz, el mijo y la avena, así como la quinua, el trigo sarraceno y el arroz integral, son buenos para la cena. 2. Las papas contienen mucho almidón, pueden proporcionar energía para el cuerpo, como el ñame de batata, la batata, la raíz de loto, etc., se pueden comer como alimento básico.
3. Arroz/papilla multigrano elaborado con avena, mijo, granos de maíz y frijoles rojos, y así sucesivamente hasta formar una papilla multigrano, la proporción de multigrano a grano es mejor para llegar a 1:4.
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